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失眠和多梦,都是身体在报警!中医教你如何调理 女人好睡眠 7月2日


时间:2018年08月09日 来源:www.maizhen.org作者:皇家太医后代的老中医 点击:

你知道吗?在理想状态下,躺下十五分钟之内就应当睡着,夜间不会醒来,即便要去洗手间,回来也会马上睡着。早上起来,感觉精神饱满、神清气爽。

这样美好的睡眠,你有多长时间没享受到了?有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧?于是乎,专家介绍,失眠多梦最常见有4个原因:阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、痰火扰心。今天我们就来学习一些缓解方法。

1. “阴虚火旺”导致的失眠多梦

症状表现:阴虚火旺是指阴液亏虚,不能制约阳气,导致体内阳热过盛,主要表现为面色潮红、五心烦热、口燥咽干、失眠多梦、盗汗遗精、小便短黄、大便干结等。

 

解决方案:滋阴降火、养心安神。

推荐食疗:生地麦冬粥

制作方法:取生地、麦冬各15克,粳米100克。先将生地、麦冬洗净放入砂锅,加水适量,大火烧开,改小火煮20分钟;然后加入粳米煮熟。

2. “心脾两虚”导致的失眠多梦

症状表现:心脾两虚是指心血不足和脾气虚弱同时存在,主要表现为心慌心悸、失眠多梦、头晕健忘、食欲不振、腹胀、大便稀溏、倦怠乏力等。

 

解决方案:益气补血、健脾养心。

推荐食疗:参芪安神茶

制作方法:取西洋参5克、黄芪10克、当归5克、桂圆10克、酸枣仁15克,用沸水浸泡20分钟后代茶饮用,一天之内可重复浸泡饮用多次。

3. “心胆气虚”导致的失眠

症状表现:心胆气虚一般是指受到惊吓后心虚胆怯、心神失养、神魂不安,主要表现为容易再次受到惊吓、心悸气短、多梦失眠、容易惊醒、倦怠乏力等。

 

解决方案:益气镇惊,安神定志。

推荐食疗:参苓粥

制作方法:取党参、茯苓各15克,远志5克,粳米100克,同下熬制成粥。

4. “痰火扰心”导致的失眠

症状表现:痰火扰心是指情志不能畅达,抑郁生火,炼液为痰,而痰火上扰心神,导致性情急躁、头痛失眠、面红目赤、心神昏乱、狂暴不休等。

 

解决方案:清热化痰,宁心安神。

推荐食疗:化痰醒神茶

制作方法:用浙贝母15克、陈皮9克、石菖蒲9克、莱菔子6克,熬水频服。

 

此外,“痰火扰心”人群会比较狂躁易怒,一定要重视其精神方面的护理,不应讥笑、讽刺,而要关心、体贴,接纳其性情上的改变。

 

最后,专家特别提醒:晚饭时不要吃得过饱,过饱影响消化,“胃不和则卧不安”,也会引起失眠。

如何起床后更精神

为了让自己醒来时感觉更精神,首先需要确定起床的时间?然后再按照循规律,算出自己的入睡时间。假设早上7点起床,按照90分钟循环规律进行倒推计算,适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽,可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量,希望大家永远都能一觉睡到天亮!

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